Consejos creativos para empezar un cambio saludable

Es desafiante, pero con pequeños cambios diarios, lograrás obtener una mejor condición física, mental y espiritual

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Por: la Redacción de Cobertura Especial

Domingo, 16 de febrero de 2025

El cuerpo humano no es solo una máquina biológica; también es el templo del Espíritu Santo, como nos recuerda 1 Corintios 6:19-20: “¿O no saben que su cuerpo es templo del Espíritu Santo, que está en ustedes y que han recibido de parte de Dios? No son ustedes sus propios dueños; fueron comprados por un precio. Por tanto, honren con su cuerpo a Dios”.

Somos seres tripartitos e integrales: cuerpo, alma (mente) y espíritu; y cuidar nuestra salud con sabiduría forma parte de las responsabilidades que Dios nos asigna.

Expertos en salud, como la Dra. Lisa Mosconi, neurocientífica de la Universidad de Nueva York, enfatizan que lo que comemos y cómo vivimos influye en la longevidad y el bienestar mental.

Estudios recientes publicados en The Lancet confirman que la prevención de enfermedades crónicas comienza con elecciones diarias, desde la nutrición hasta la actividad física. Cuidar nuestro cuerpo no es solo un acto de amor propio, sino una forma de honrar al Señor.

Comer: un placer de largo impacto

Cortesía: EFE/Michael Reynolds

Lo que llevamos a nuestra mesa determina en gran medida nuestra energía, claridad mental y longevidad. Proverbios 23:2 nos aconseja con sabiduría: “Pon cuchillo a tu garganta, si eres dado a la glotonería”, recordándonos que el autocontrol en la alimentación es clave.

En La Universidad de Harvard ha demostrado que una dieta equilibrada, rica en frutas, verduras y grasas saludables, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y fortalece el sistema inmunológico.

Comer con sabiduría es una forma de cuidar aquello que Dios nos dio a fin de cumplir con nuestro propósito con fuerza y vitalidad.

El cuerpo y el alma caminan de la mano

El movimiento no es solo una cuestión estética, sino una necesidad creada por Dios para mantenernos saludables y llenos de vida. Isaías 40:31 nos dice: “Pero los que confían en el Señor renovarán sus fuerzas; volarán como las águilas, correrán y no se fatigarán, caminarán y no se cansarán”.

El ejercicio fortalece el corazón, mejora el estado de ánimo y reduce el riesgo de ansiedad y depresión, según la Clínica Mayo.

Un estudio publicado en The British Journal of Sports Medicine señala que 30 minutos de actividad física al día pueden aumentar la esperanza de vida en hasta 7 años.

Como afirma el entrenador Ben Greenfield, “el cuerpo humano fue diseñado para moverse, y cuando lo tratamos con la dignidad que Dios le dio, experimentamos plenitud en todos los aspectos de la vida”.

Cuando veas a alguien que ha aprendido a cuidar su alimentación y su cuerpo, verás a una persona perseverante y comprometida; pero la buena noticia es que tú puedes ser una de ellas. A continuación te dejamos algunos consejos creativos para mejorar tu salud física, mental y espiritual:

Hábitos para comer mejor:

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Empieza el día con proteínas y grasas saludables: en lugar de cereales azucarados o pan blanco, opta por huevos, aguacate, frutos secos o yogur griego sin azúcar. Esto reduce los antojos durante el día.

Hidrátate correctamente: bebe al menos 2 litros de agua al día. Agregar rodajas de limón o pepino mejora la absorción de nutrientes y ayuda a la digestión.

Cena ligero y temprano: comer tarde y en grandes cantidades afecta el metabolismo y la calidad del sueño. Ingiere proteínas magras y verduras para favorecer la regeneración celular nocturna.

Come más alimentos naturales y evita los ultraprocesados: los aditivos y azúcares en los alimentos procesados están relacionados con inflamación y enfermedades crónicas.

Incluye ayuno intermitente: ayunar (con asesoría profesional) por un lado ayuda al cuerpo a eliminar toxinas y regenerar células; y por el otro, permite un nivel de concentración y enfoque que beneficia la intimidad espiritual.

Para ponerte en movimiento

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Muévete cada hora: el sedentarismo es un enemigo silencioso. Levántate cada 60 minutos, camina un poco o haz estiramientos para evitar problemas musculares y mejorar la circulación.

Haz ejercicios de fuerza al menos 3 veces por semana: la masa muscular disminuye con la edad, pero el entrenamiento con pesas o ejercicios de resistencia (como sentadillas o lagartijas) ayuda a fortalecer huesos y músculos.

Realiza actividades al aire libre: sal a caminar, trotar o andar en bicicleta. La exposición al sol mejora los niveles de vitamina D y reduce el estrés.

Para tu vida espiritual

Dedica tiempo diario a la oración y la meditación en la Palabra: Filipenses 4:6 nos dice: "No se inquieten por nada, más bien, en toda ocasión, con oración y ruego, presenten sus peticiones a Dios y denle gracias”. Leer la Biblia y orar cada mañana brinda paz y dirección para el día.

Cultiva la gratitud: las personas agradecidas tienen niveles más bajos de estrés y depresión. Usa un diario para escribir todo lo bueno que Dios ha hecho en tu vida.

Implementar estos hábitos con perseverancia y fe transformará tu cuerpo, tu mente y tu espíritu, permitiéndote vivir con propósito y gozo cada día de tu vidas.

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